No conozco a nadie que no pueda usar un poco de energ\u00eda y autocontrol extra.<\/p>\n
Investigadores de la Universidad de Nottingham han publicado recientemente los resultados de su exploraci\u00f3n de 83 estudios separados sobre la energ\u00eda y el autocontrol. Lo que encontraron cambiar\u00e1 tu forma de empezar el d\u00eda.<\/p>\n
Los investigadores encontraron que el autocontrol y la energ\u00eda no s\u00f3lo est\u00e1n estrechamente vinculados, sino tambi\u00e9n que son recursos finitos. A pesar de que no siempre nos damos cuenta de ello, a medida que el d\u00eda avanza, hemos aumentado la dificultad de ejercer el autocontrol y centrarnos en nuestro trabajo. Como el autocontrol desgasta, nos sentimos cansados \u200b\u200by encontramos las tareas m\u00e1s dif\u00edciles y nuestro estado de \u00e1nimo decae.<\/p>\n
Este agotamiento de autocontrol mata a su productividad, y hace que las horas de la ma\u00f1ana, cuando el auto-control es m\u00e1s alto, las horas m\u00e1s importantes del d\u00eda.<\/p>\n
Pero el truco no es s\u00f3lo para pasar las horas de la ma\u00f1ana trabajando; es hacer las cosas bien en la ma\u00f1ana para que su energ\u00eda y el autocontrol duren el mayor tiempo posible.<\/p>\n
\u00abDurante los \u00faltimos 33 a\u00f1os, he mirado en el espejo cada ma\u00f1ana y me pregunto: Si hoy fuera el \u00faltimo d\u00eda de mi vida, \u00bfquerr\u00eda hacer lo que voy a hacer hoy? Y cada vez que la respuesta ha sido \u00abNo\u00bb durante demasiados d\u00edas seguidos, s\u00e9 que necesito cambiar algo. \u00ab- Steve Jobs<\/p>\n
La investigaci\u00f3n Nottingham me ha llevado a descubrir 11 maneras poderosas que podemos romper los malos h\u00e1bitos en la ma\u00f1ana y maximizar nuestra energ\u00eda y el autocontrol durante todo el d\u00eda.<\/p>\n
Ya sea que naturalmente despierte con la sensaci\u00f3n de alerta y productividad o se despierte con el capital intelectual de un zombie, estos consejos le ayudar\u00e1n a transformar su rutina de la ma\u00f1ana y establecer un tono positivo que dura todo el d\u00eda.<\/p>\n
Investigadores de la Universidad de Bristol encontraron que las personas que hacen ejercicio durante el d\u00eda de trabajo tienen m\u00e1s energ\u00eda y una perspectiva m\u00e1s positiva, que son a la vez fundamental para hacer las cosas. Para que tu cuerpo en movimiento para tan poco como 10 minutos libera GABA, un neurotransmisor que hace que su cerebro se siente aliviado y te mantiene en control de sus impulsos. Hacer ejercicio a primera hora de la ma\u00f1ana se asegura de que usted tiene el tiempo para ello, y que mejora su auto-control y los niveles de energ\u00eda durante todo el d\u00eda.<\/p>\n
Beber agua de lim\u00f3n tan pronto como usted se despierta clava sus niveles de energ\u00eda f\u00edsica y mentalmente. Agua de lim\u00f3n le da energ\u00eda constante, natural que dura la longitud del d\u00eda, mejorando la absorci\u00f3n de nutrientes en el est\u00f3mago. Es necesario beber a primera hora de la ma\u00f1ana (con el est\u00f3mago vac\u00edo) para garantizar la plena absorci\u00f3n. Tambi\u00e9n debe esperar 15-30 minutos despu\u00e9s de beber antes de comer (momento perfecto para exprimir un poco de ejercicio). Limones est\u00e1n llenas de nutrientes; que est\u00e1n llenos de potasio, vitamina C y antioxidantes. Si tiene menos de 150 libras, beber el jugo de medio lim\u00f3n (un lim\u00f3n completo si usted es m\u00e1s de 150 libras). No beba el jugo sin agua porque es dif\u00edcil en los dientes.<\/p>\n
Cuando te sumerjas directamente en correos electr\u00f3nicos, textos y Facebook, se pierde el foco y su ma\u00f1ana sucumbe a los deseos y necesidades de otras personas. Es mucho m\u00e1s saludable que tomar esos preciosos primeros momentos del d\u00eda para hacer algo relajante que establece un tono tranquilo y positivo para su d\u00eda. Saltando a la derecha en la electr\u00f3nica tiene el efecto-es una manera fren\u00e9tica opuesta para empezar el d\u00eda. El ejercicio, la meditaci\u00f3n, o incluso ver las aves fuera de la ventana son todos grandes maneras de comenzar el d\u00eda.<\/p>\n
Comer algo en absoluto para el desayuno te pone por delante de un mont\u00f3n de gente. Las personas que desayunan son menos propensos a ser obesos, tienen niveles de az\u00facar en sangre m\u00e1s estables, y tienden a ser menos hambre durante el transcurso del d\u00eda. Y estos son s\u00f3lo las estad\u00edsticas de las personas que comen cualquier desayuno. Cuando usted come un desayuno saludable, las puertas de un d\u00eda productivo pivotar de par en par. Un desayuno saludable te da energ\u00eda, mejora la memoria a corto plazo, y le ayuda a concentrarse con mayor intensidad y durante m\u00e1s tiempo.<\/p>\n
La investigaci\u00f3n muestra que el tener metas concretas se correlaciona con un enorme aumento en la confianza y la sensaci\u00f3n de control. Establecer metas espec\u00edficas para el d\u00eda pone todo en movimiento. Reduzca sus metas a unos pocos alcanzables que pueden ser f\u00e1cilmente descompuestos en pasos. Metas vagas como \u00abQuiero terminar de escribir mi art\u00edculo\u00bb son contraproducentes, ya que no incluyen el \u00abc\u00f3mo\u00bb de las cosas. El mismo objetivo re-expresado de una manera m\u00e1s funcional leer\u00eda algo como esto: \u00ab. Yo voy a terminar mi art\u00edculo de escribir cada una de las tres secciones, el gasto de no m\u00e1s de una hora en cada secci\u00f3n\u00bb Ahora, tiene m\u00e1s de simplemente algo que quieres lograr, tienes una manera de lograrlo.<\/p>\n
Para que tu ma\u00f1ana comenz\u00f3 en casa es importante, pero es s\u00f3lo la mitad de la batalla. Si usted no puede mantener ese tono una vez que pones un pie en la oficina, su ma\u00f1ana puede perder impulso r\u00e1pidamente. He aqu\u00ed c\u00f3mo usted puede mantener un tono productiva una vez le das la oficina:<\/p>\n
A pesar de que es un dolor de limpiar bien cuando te metes en el trabajo, que hace una gran diferencia en su capacidad de concentraci\u00f3n. Un estudio de la Universidad de Princeton encontr\u00f3 que las personas que trabajaban en un \u00e1rea de trabajo limpia realizan fuera de los que trabajaban en una abarrotada porque el desorden atrae su atenci\u00f3n lejos de su trabajo. De hecho, los efectos del desorden en la concentraci\u00f3n no son tan diferentes de los efectos de la multitarea.<\/p>\n
\u00abComer una primera cosa rana viva en la ma\u00f1ana, y nada peor te va a pasar el resto del d\u00eda.\u00bb – Mark Twain<\/p>\n
\u00abComer una rana\u00bb es el mayor ant\u00eddoto contra la dilaci\u00f3n, y las personas m\u00e1s productivas sabe la importancia de morder en este manjar a primera hora de la ma\u00f1ana. En otras palabras, pasar la ma\u00f1ana en algo que requiere un alto nivel de concentraci\u00f3n que no quieres hacer, y usted lograr que se haga en el corto plazo. Haga un h\u00e1bito de comer tres ranas antes de revisar su correo electr\u00f3nico, porque el correo electr\u00f3nico es una gran distracci\u00f3n que permite la dilaci\u00f3n y desechos preciosa energ\u00eda mental.<\/p>\n
Listas de tareas son \u00fatiles para asegurarse de que no se olvide nada, pero m\u00e1s all\u00e1 de eso, pueden ser enga\u00f1osas. Por ejemplo, si tiene tres horas de reuniones y ocho horas de trabajo, es probable que usted no ser\u00e1 capaz de conseguir todo hecho. Sin embargo, una t\u00edpica lista de tareas pendientes no te dicen que tienes ocho horas de trabajo; s\u00f3lo te dice que tienes diez cosas que hay que hacer. Al agregar marcos de tiempo a su hacer-lista, se hace exponencialmente m\u00e1s eficaz. Empuja a evitar dilaciones o multi-tarea con el fin de completar las cosas en el tiempo asignado. Tambi\u00e9n muestra lo que es y no es factible para que pueda priorizar su d\u00eda en consecuencia.<\/p>\n
No tiene sentido en la fijaci\u00f3n de metas en la ma\u00f1ana si no te registras en ellos. Mira lo que has hecho hasta ahora con un ojo cr\u00edtico. Si te das cuenta de que eres retrasado o haciendo un trabajo de mala calidad, es importante ajustar sus metas o su \u00e9tica de trabajo de manera que se puede mover intencionalmente a trav\u00e9s de su d\u00eda.<\/p>\n
Las reuniones son la mayor p\u00e9rdida de tiempo que existe, y que pueden arruinar una ma\u00f1ana de otro modo productivo. Las personas que usan sus ma\u00f1anas saben efectivamente que una reuni\u00f3n se prolongue para siempre si lo dejan, por lo que informan a todo el mundo en el inicio que me quedo con el calendario previsto. Esto establece un l\u00edmite que motiva a todos a ser m\u00e1s centrado y eficiente. Mantenga sus reuniones de la ma\u00f1ana a tiempo, y todo el d\u00eda se mantendr\u00e1 en el buen camino.<\/p>\n
Multi-tarea de la ma\u00f1ana, cuando se tiene mucho que hacer, un mont\u00f3n de energ\u00eda, y se siente como que puede hacer dos o tres cosas a la vez, es tentador, pero establece todo el d\u00eda de regreso. Las investigaciones realizadas en la Universidad de Stanford, confirm\u00f3 que la multitarea es menos productivo que hacer una sola cosa a la vez. Los investigadores encontraron que las personas que son bombardeados regularmente con varios flujos de informaci\u00f3n electr\u00f3nica no puede prestar atenci\u00f3n, recordar informaci\u00f3n, o cambiar de un trabajo a otro, as\u00ed como aquellos que completa una tarea a la vez.<\/p>\n
Pero lo que si algunas personas tienen un don especial para la multitarea? Los investigadores de Stanford compararon grupos de personas en funci\u00f3n de su tendencia a realizar m\u00faltiples tareas y su creencia de que ayuda a su rendimiento. Encontraron que multitarea pesados \u200b\u200b(los que multitarea mucho y sienten que aumenta su rendimiento) eran en realidad peor en la multitarea que los que les gusta hacer una sola cosa a la vez. Los multitarea frecuentes realizada peor porque ten\u00edan m\u00e1s problemas para organizar sus pensamientos y filtrando la informaci\u00f3n irrelevante, y eran m\u00e1s lentos en cambiar de una tarea a otra. Ouch!<\/p>\n
La multitarea reduce su eficiencia y rendimiento, ya que el cerebro s\u00f3lo puede concentrarse adecuadamente en una cosa a la vez. Al intentar hacer dos cosas a la vez, su cerebro no tiene la capacidad para llevar a cabo ambas tareas con \u00e9xito.<\/p>\n
No es una palabra poderosa que proteger\u00e1 sus ma\u00f1anas preciosas. Cuando es el momento de decir que no, evitar frases como \u00abYo no creo que pueda\u00bb o \u00abno estoy seguro.\u00bb Decir que no a un nuevo compromiso honra sus compromisos existentes y le da la oportunidad de cumplir con \u00e9xito mientras su mente est\u00e1 fresca. Las investigaciones realizadas en la Universidad de California en San Francisco demostr\u00f3 que la mayor dificultad que ha decir que no, m\u00e1s probabilidades tendr\u00e1 de experimentar estr\u00e9s, burnout, e incluso depresi\u00f3n. Aprenda a utilizar las que no, y que va a levantar su estado de \u00e1nimo, as\u00ed como su productividad.<\/p>\n
La rutina de la derecha de la ma\u00f1ana puede hacer que su d\u00eda, todos los d\u00edas. El truco est\u00e1 en tener la intenci\u00f3n de sus ma\u00f1anas, entendiendo que soy horas son preciosos y deben manejarse con cuidado.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
No conozco a nadie que no pueda usar un poco de energ\u00eda y autocontrol extra. Investigadores de la Universidad de Nottingham han publicado recientemente los resultados de su exploraci\u00f3n de 83 estudios separados sobre la energ\u00eda y el autocontrol. Lo que encontraron cambiar\u00e1 tu forma de empezar el d\u00eda. Los investigadores encontraron que el autocontrol […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":276,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":""},"categories":[4,3],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/alfredoatanacio.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/275"}],"collection":[{"href":"https:\/\/alfredoatanacio.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/alfredoatanacio.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alfredoatanacio.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alfredoatanacio.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=275"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/alfredoatanacio.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/275\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alfredoatanacio.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/276"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/alfredoatanacio.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=275"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/alfredoatanacio.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=275"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/alfredoatanacio.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=275"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}