No conozco a nadie que no pueda usar un poco de energía y autocontrol extra.

Investigadores de la Universidad de Nottingham han publicado recientemente los resultados de su exploración de 83 estudios separados sobre la energía y el autocontrol. Lo que encontraron cambiará tu forma de empezar el día.

Los investigadores encontraron que el autocontrol y la energía no sólo están estrechamente vinculados, sino también que son recursos finitos. A pesar de que no siempre nos damos cuenta de ello, a medida que el día avanza, hemos aumentado la dificultad de ejercer el autocontrol y centrarnos en nuestro trabajo. Como el autocontrol desgasta, nos sentimos cansados ​​y encontramos las tareas más difíciles y nuestro estado de ánimo decae.

Este agotamiento de autocontrol mata a su productividad, y hace que las horas de la mañana, cuando el auto-control es más alto, las horas más importantes del día.

Pero el truco no es sólo para pasar las horas de la mañana trabajando; es hacer las cosas bien en la mañana para que su energía y el autocontrol duren el mayor tiempo posible.

“Durante los últimos 33 años, he mirado en el espejo cada mañana y me pregunto: Si hoy fuera el último día de mi vida, ¿querría hacer lo que voy a hacer hoy? Y cada vez que la respuesta ha sido “No” durante demasiados días seguidos, sé que necesito cambiar algo. “- Steve Jobs

La investigación Nottingham me ha llevado a descubrir 11 maneras poderosas que podemos romper los malos hábitos en la mañana y maximizar nuestra energía y el autocontrol durante todo el día.

Ya sea que naturalmente despierte con la sensación de alerta y productividad o se despierte con el capital intelectual de un zombie, estos consejos le ayudarán a transformar su rutina de la mañana y establecer un tono positivo que dura todo el día.

1. Comienza con ejercicio

Investigadores de la Universidad de Bristol encontraron que las personas que hacen ejercicio durante el día de trabajo tienen más energía y una perspectiva más positiva, que son a la vez fundamental para hacer las cosas. Para que tu cuerpo en movimiento para tan poco como 10 minutos libera GABA, un neurotransmisor que hace que su cerebro se siente aliviado y te mantiene en control de sus impulsos. Hacer ejercicio a primera hora de la mañana se asegura de que usted tiene el tiempo para ello, y que mejora su auto-control y los niveles de energía durante todo el día.

2. Sin embargo, bebe un poco de agua de limón primero

Beber agua de limón tan pronto como usted se despierta clava sus niveles de energía física y mentalmente. Agua de limón le da energía constante, natural que dura la longitud del día, mejorando la absorción de nutrientes en el estómago. Es necesario beber a primera hora de la mañana (con el estómago vacío) para garantizar la plena absorción. También debe esperar 15-30 minutos después de beber antes de comer (momento perfecto para exprimir un poco de ejercicio). Limones están llenas de nutrientes; que están llenos de potasio, vitamina C y antioxidantes. Si tiene menos de 150 libras, beber el jugo de medio limón (un limón completo si usted es más de 150 libras). No beba el jugo sin agua porque es difícil en los dientes.

3. No mires pantallas hasta el desayuno

Cuando te sumerjas directamente en correos electrónicos, textos y Facebook, se pierde el foco y su mañana sucumbe a los deseos y necesidades de otras personas. Es mucho más saludable que tomar esos preciosos primeros momentos del día para hacer algo relajante que establece un tono tranquilo y positivo para su día. Saltando a la derecha en la electrónica tiene el efecto-es una manera frenética opuesta para empezar el día. El ejercicio, la meditación, o incluso ver las aves fuera de la ventana son todos grandes maneras de comenzar el día.

4. Comer un auténtico desayuno

Comer algo en absoluto para el desayuno te pone por delante de un montón de gente. Las personas que desayunan son menos propensos a ser obesos, tienen niveles de azúcar en sangre más estables, y tienden a ser menos hambre durante el transcurso del día. Y estos son sólo las estadísticas de las personas que comen cualquier desayuno. Cuando usted come un desayuno saludable, las puertas de un día productivo pivotar de par en par. Un desayuno saludable te da energía, mejora la memoria a corto plazo, y le ayuda a concentrarse con mayor intensidad y durante más tiempo.

5. Establezca metas para el día

La investigación muestra que el tener metas concretas se correlaciona con un enorme aumento en la confianza y la sensación de control. Establecer metas específicas para el día pone todo en movimiento. Reduzca sus metas a unos pocos alcanzables que pueden ser fácilmente descompuestos en pasos. Metas vagas como “Quiero terminar de escribir mi artículo” son contraproducentes, ya que no incluyen el “cómo” de las cosas. El mismo objetivo re-expresado de una manera más funcional leería algo como esto: “. Yo voy a terminar mi artículo de escribir cada una de las tres secciones, el gasto de no más de una hora en cada sección” Ahora, tiene más de simplemente algo que quieres lograr, tienes una manera de lograrlo.

Para que tu mañana comenzó en casa es importante, pero es sólo la mitad de la batalla. Si usted no puede mantener ese tono una vez que pones un pie en la oficina, su mañana puede perder impulso rápidamente. He aquí cómo usted puede mantener un tono productiva una vez le das la oficina:

6. En primer lugar, limpiar su espacio de trabajo

A pesar de que es un dolor de limpiar bien cuando te metes en el trabajo, que hace una gran diferencia en su capacidad de concentración. Un estudio de la Universidad de Princeton encontró que las personas que trabajaban en un área de trabajo limpia realizan fuera de los que trabajaban en una abarrotada porque el desorden atrae su atención lejos de su trabajo. De hecho, los efectos del desorden en la concentración no son tan diferentes de los efectos de la multitarea.

7. Nada de e-mail hasta que se haya “comido tres ranas”

“Comer una primera cosa rana viva en la mañana, y nada peor te va a pasar el resto del día.” – Mark Twain

“Comer una rana” es el mayor antídoto contra la dilación, y las personas más productivas sabe la importancia de morder en este manjar a primera hora de la mañana. En otras palabras, pasar la mañana en algo que requiere un alto nivel de concentración que no quieres hacer, y usted lograr que se haga en el corto plazo. Haga un hábito de comer tres ranas antes de revisar su correo electrónico, porque el correo electrónico es una gran distracción que permite la dilación y desechos preciosa energía mental.

8. Asignar tiempos a su lista de cosas por hacer, y monitorear su progreso en contra de sus objetivos

Listas de tareas son útiles para asegurarse de que no se olvide nada, pero más allá de eso, pueden ser engañosas. Por ejemplo, si tiene tres horas de reuniones y ocho horas de trabajo, es probable que usted no será capaz de conseguir todo hecho. Sin embargo, una típica lista de tareas pendientes no te dicen que tienes ocho horas de trabajo; sólo te dice que tienes diez cosas que hay que hacer. Al agregar marcos de tiempo a su hacer-lista, se hace exponencialmente más eficaz. Empuja a evitar dilaciones o multi-tarea con el fin de completar las cosas en el tiempo asignado. También muestra lo que es y no es factible para que pueda priorizar su día en consecuencia.

No tiene sentido en la fijación de metas en la mañana si no te registras en ellos. Mira lo que has hecho hasta ahora con un ojo crítico. Si te das cuenta de que eres retrasado o haciendo un trabajo de mala calidad, es importante ajustar sus metas o su ética de trabajo de manera que se puede mover intencionalmente a través de su día.

9. Mantener reuniones de la mañana en la fecha prevista

Las reuniones son la mayor pérdida de tiempo que existe, y que pueden arruinar una mañana de otro modo productivo. Las personas que usan sus mañanas saben efectivamente que una reunión se prolongue para siempre si lo dejan, por lo que informan a todo el mundo en el inicio que me quedo con el calendario previsto. Esto establece un límite que motiva a todos a ser más centrado y eficiente. Mantenga sus reuniones de la mañana a tiempo, y todo el día se mantendrá en el buen camino.

10. No multitask

Multi-tarea de la mañana, cuando se tiene mucho que hacer, un montón de energía, y se siente como que puede hacer dos o tres cosas a la vez, es tentador, pero establece todo el día de regreso. Las investigaciones realizadas en la Universidad de Stanford, confirmó que la multitarea es menos productivo que hacer una sola cosa a la vez. Los investigadores encontraron que las personas que son bombardeados regularmente con varios flujos de información electrónica no puede prestar atención, recordar información, o cambiar de un trabajo a otro, así como aquellos que completa una tarea a la vez.

Pero lo que si algunas personas tienen un don especial para la multitarea? Los investigadores de Stanford compararon grupos de personas en función de su tendencia a realizar múltiples tareas y su creencia de que ayuda a su rendimiento. Encontraron que multitarea pesados ​​(los que multitarea mucho y sienten que aumenta su rendimiento) eran en realidad peor en la multitarea que los que les gusta hacer una sola cosa a la vez. Los multitarea frecuentes realizada peor porque tenían más problemas para organizar sus pensamientos y filtrando la información irrelevante, y eran más lentos en cambiar de una tarea a otra. Ouch!

La multitarea reduce su eficiencia y rendimiento, ya que el cerebro sólo puede concentrarse adecuadamente en una cosa a la vez. Al intentar hacer dos cosas a la vez, su cerebro no tiene la capacidad para llevar a cabo ambas tareas con éxito.

11. Decir no

No es una palabra poderosa que protegerá sus mañanas preciosas. Cuando es el momento de decir que no, evitar frases como “Yo no creo que pueda” o “no estoy seguro.” Decir que no a un nuevo compromiso honra sus compromisos existentes y le da la oportunidad de cumplir con éxito mientras su mente está fresca. Las investigaciones realizadas en la Universidad de California en San Francisco demostró que la mayor dificultad que ha decir que no, más probabilidades tendrá de experimentar estrés, burnout, e incluso depresión. Aprenda a utilizar las que no, y que va a levantar su estado de ánimo, así como su productividad.

La rutina de la derecha de la mañana puede hacer que su día, todos los días. El truco está en tener la intención de sus mañanas, entendiendo que soy horas son preciosos y deben manejarse con cuidado.