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Esta es una traducción. Artículo original aquí.

Poseer resiliencia significa que tienes la capacidad de recuperarte de la adversidad o el fracaso y responder positivamente. Los estudios demuestran que tener este rasgo es absolutamente crucial cuando se trata de navegar con éxito la vida, el trabajo y las relaciones.

Con ese fin, hemos estado estudiando la “salsa secreta” de la resiliencia por décadas. La psicóloga del desarrollo Emily Wenner ha estudiado la resiliencia en niños durante 33 años, y lo que descubrió es que lo que consistentemente diferencia a los niños resilientes de los que no lo son, es un sentido claro de autonomía e independencia. Aún más, los niños resilientes poseen lo que los psicólogos denominan un “locus de control interno”. Es decir, creen que determinan su propio destino.

El rasgo de la resiliencia se desarrolla significativamente durante toda la vida. Las personas resilientes son capaces de responder a eventos estresantes y traumáticos de una manera que construye un significado personal, como lo logró la directora de operaciones de Facebook, Sheryl Sandberg, cuando su esposo murió abruptamente en 2015. De hecho, Sandberg se sintió obligada a transmitir lo que aprendió de Martin Seligman, pionera en psicología positiva en la Universidad de Pensilvania, que finalmente se convirtió en parte de su libro Opción B: Enfrentar la adversidad, Desarrollar la resiliencia y Encontrar la alegría, acerca de su viaje a través del dolor utilizando fortaleza y agallas.

La buena noticia es que si tienes capacidad de recuperación, genial. Su optimismo y sentimiento de autoeficacia continuarán sirviéndole bien. Y si no eres tan resistente, no te desesperes. Es un conjunto de habilidades que se puede aprender absolutamente. Seligman ha dedicado parte de su academia a enseñar las habilidades cognitivas que sustentan la resiliencia, como cambiar la forma en que pensamos de global a específico (“Todo es horrible” a “La reunión de hoy fue mal”) y permanente a impermanente (“Siempre lo haré” sentir esto mal “a” Sentirse mal es normal y eventualmente me sentiré mejor “).

Dicho esto, es bueno saber dónde se encuentra en la escala de resiliencia y dónde podría mejorar. Echa un vistazo a las siguientes cinco diapositivas para obtener un indicador de tu fuerza de resistencia.

1. Cuando comete un error o encuentra un fracaso, ¿lo posee?

Las personas resilientes se ven a sí mismas como los autores de sus propias vidas, y no evitan cometer errores, según Forbes. En cambio, son capaces de responder de manera optimista a sus errores y fallas, apropiándose de los errores y aprovechando los contratiempos como lecciones para mejorar y crecer. El fracaso, para el individuo resiliente, es simplemente una oportunidad para el éxito en el futuro.

2. ¿Eres capaz de trabajar durante meses o años para lograr un objetivo?

Se necesita una firme resistencia para alcanzar objetivos elevados que requieren mucho tiempo para completarse. Sin un resultado inmediato, puede ser un reto continuar trabajando hacia un objetivo, especialmente cuando hay retrocesos imprevistos, barreras y distracciones brillantes en el camino.

Sin embargo, las personas resilientes pueden permanecer enfocadas con sus ojos en el premio. Establecen objetivos más pequeños que se alinean con el objetivo principal y ven reveses y barreras como parte del proceso de aprendizaje que los hace más fuertes y más sabios.

3. Cuando estás atravesando un momento difícil, ¿sabes que no es permanente?

En el campo de la psicología, la “permanencia” es cuando arrojas sentimientos negativos relacionados con un evento como permanentes. No es una sensación poco común después de experimentar algo perturbador, como perder su trabajo o un ser querido. Sheryl Sandberg había dicho que después de la muerte de su marido, “No importaba lo que hiciera, parecía que el dolor aplastante siempre estaría allí”.

Las personas resilientes aceptan sus sentimientos pero son conscientes de que no durarán. Esta comprensión es una parte clave del proceso de recuperación tras sucesos traumáticos y decepciones.

4. Cuando sucede algo malo, ¿puedes encontrar el significado y avanzar?

La percepción es un elemento clave en la resiliencia, según George Bonanno, un psicólogo clínico del Teachers College de la Universidad de Columbia, que ha estado estudiando la capacidad de recuperación durante casi 25 años.

Si bien la pérdida y los reveses difíciles son difíciles para todos, las personas resilientes pueden encontrar un significado más profundo y un propósito relacionado con estos eventos. Por ejemplo, la muerte inesperada de un miembro de la familia o amigo es triste y difícil, pero para la persona resiliente también podría conducir a una mayor conciencia y defensa en algún tipo de enfermedad que causó la muerte o una relación más estrecha con la religión y la espiritualidad.

5. Cuando suceden cosas malas que están fuera de su control, ¿cree que es su culpa?

Las personas resilientes pueden atribuir la causa de eventos desafortunados que suceden fuera de ellos mismos. Como lo expresó Sandberg: “No todo lo que nos sucede sucede por nosotros”.

Si bien algunas cosas son sin duda nuestra culpa, hay eventos que simplemente están fuera de nuestro control, como accidentes o la muerte de un ser querido. Externalizar la culpa ayuda a la persona resiliente a superar el trauma. Saber que no somos responsables de todo lo que sucede en nuestras vidas es, de alguna manera, la liberación.

Solución

Cada pregunta a la que respondiste “sí” es 1 punto. Si anotaste …

5: Tienes un cinturón negro en elasticidad. Es hora de pagarlo y tener a alguien bajo tu protección y enseñar cómo enfrentar los desafíos de la vida y ofrecer apoyo en el viaje.

3-4: La resiliencia no es un rasgo fijo, por lo tanto, dependiendo de la intensidad del factor estresante y de si es crónico, su resistencia puede tambalearse y envalentonarse. Busque ayuda adicional (como la Opción B: Enfrentar la adversidad, Crear resiliencia y Encontrar alegría por Sheryl Sandberg y Martin Seligman y Grit: El poder de la pasión y la perseverancia de Angela Duckworth) y prepárese para mantener su práctica de rebote. con positividad.

1-2: Necesita trabajo y apoyo continuo, y eso puede venir en un grupo o en una comunidad que tenga la espalda o la terapia uno a uno, pero su falta de flexibilidad probablemente esté obstaculizando sus relaciones y su vida laboral. Ahora que puede admitirlo, puede abordarlo y mejorar. Póngase en contacto con la persona más resiliente y positiva que conozca en su vida, y pídale a esa persona que lo asesore. O, si eso no es una opción, busque un programa de mentoría profesional. La mayoría de las personas que eligen ser mentores son fuertes, resilientes y exitosas.